Uykuya dalmayı kolaylaştıran akşam ritüeli

Yatmadan bir saat önce başlayan kısa bir ritüel, bedene günün bittiğini haber verir.

Işıkları kıs. Lambaları kapat, tek bir sıcak ışık bırak. Ekranları bu saatten sonra başka odaya koy.Ilık bir çay demle. Melisa ve ıhlamur gibi kafeinsiz bitkiler iyi gelir. Çayı acele etmeden, oturarak iç.Nefesini yavaşlat. Dört saniye nefes al, altı saniye ver. Bunu on kez tekrarla. Nefes vermenin almaktan uzun sürmesi bedeni sakinleştirir.Günü kapat. Bir kâğıda o gün için teşekkür ettiğin üç şeyi yaz. Yastığına iki kez uyku spreyi sık ve ışığı kapat.